この時期のアイスノンはつらい

先週、仕事で腕を使いすぎて右腕がパンパンにはれあがり、整体にいったのですが、１回で治らないような有様。
先生が「できるだけ、アイスノンとかあてて冷やしてください。できれば両腕とも」というので、出かける前に右腕を２時間ぐらい冷やしていたのですが、寒い……夏ではないので、身体が冷えるのが、つらい……！
でも、冷やした後はだいぶ右腕は楽になりました。パソコン向かってて両腕痛い時は、両方冷やすようにしますか……でも、寒い……！